Wist je dat voeding meer invloed op je heeft dan je denkt? Vooral tijdens het leren en het maken van je examens! Voor langere studiesessies is frisdrank, koffie en die zak chips of koekjes erg verleidelijk. Eigenlijk weet je wel dat dit niet goed voor je is, maar we zijn er allemaal schuldig aan. Het is ook geen straf om te genieten van wat je eet en drinkt. Toch is het geen slecht idee om eens naar je eet- drinkpatroon te kijken als je gaat leren voor je examens.
Het is belangrijk om van te voren na te denken over wat je gaat eten en drinken. Bij een snack denk je snel aan chips, frisdrank, snoep of koek. In deze producten zitten snelle koolhydraten, dit laat je suikerspiegel snel stijgen waardoor je het gevoel krijgt meer energie te hebben. Maar dat is niet zo! Door de suger dip die erna komt, heb je minder energie en voel je je hongerig en futloos.
De langzame koolhydraten zijn daarentegen beter, deze worden minder snel verteerd en hierdoor heb je langer een voller gevoel. Daarnaast is het ook goed voor je gezondheid en heb je meer energie. Pak in plaats van een zakje chips eens een banaan en je zult het verschil merken!
Een banaan brengt voor het studeren ook een aantal voordelen met zich mee. In bananen zitten stoffen die belangrijk voor je zijn met betrekking tot je concentratie, alertheid en motivatie. Bananen zijn dus echt goed studie voedsel en daarnaast zit je er ook nog lang vol van. Mocht je de smaak van een banaan snel zat worden, kun je het combineren met een extra smaak. Pindakaas is ook een voedingsmiddel dat ervoor zorgt dat je beter kunt presteren. Uiteraard kun je ook kiezen voor pure chocola, maar dan wel echt puur! Anders krijgt je lichaam snel de verkeerde suikers binnen.
Dat betekent niet dat je tijdens het leren of je examen helemaal niks lekkers meer mag eten. Wel is het een goed idee om er eens bij stil te staan en af te wisselen met wat je eet. Want snelle koolhydraten kunnen ook zeker van pas komen. Een banaan eten voor je examens geeft je juist een korte energie boost waardoor je je goed kunt concentreren. Dus zeker het proberen waard!
Als je moe bent en geen zin meer hebt om te leren, ben je sneller geneigd om koffie te pakken. Dit is uiteraard geen slecht idee, je hebt namelijk ook gewoon vocht nodig om je energielevel op peil te houden. Als je namelijk te weinig vocht en voedingsstoffen binnenkrijgt, zal je lichaam dat anders ook snel laten merken.
Maar wat doet koffie met je hersenen? Cafeïne verhoogt de concentratie, alertheid en reactiesnelheid. Je blijft langer gefocust en verbrandt daarnaast ook nog eens meer energie. Dan is het niet de bedoeling dat je gelijk tien kopjes koffie moet drinken, houd het bij één of twee. Als jouw lichaam namelijk te veel koffie binnenkrijgt, kan je hoofdpijn, hartkloppingen, rusteloosheid of slaapproblemen krijgen.
Tegenwoordig zitten overal suikers in. Dit wordt gezien als iets slechts, en dat we er eigenlijk niet te veel van binnen moeten krijgen. Maar suikers zijn koolhydraten en koolhydraten zijn een belangrijk onderdeel van je voeding.
Als je veel snelle koolhydraten achter elkaar eet, kun je een sugar rush krijgen. In dit geval krijgt je lichaam zoveel suiker binnen, dat je een soort stuiterbal wordt. Hierdoor kun je je niet meer goed concentreren en zal je motivatie naar beneden gaan. Vervolgens gaan de suikers al vrij snel uit je bloed en krijg je zogenaamde sugar dip. Je hebt weinig energie en neigt alleen maar meer naar die snelle koolhydraten. Maar wat heeft dit nou te maken met studeren?
Betekent dit dat je tijdens je examens een tosti-vrij, cola-loos dieet moet volgen met alleen maar noten en zaden? Natuurlijk niet, een keer snelle koolhydraten is geen probleem en zorgt er zeker niet voor dat het leren mislukt. Wel is het handig om het af te wisselen, zeker als je lange studiesessies voor de boeg hebt. Snelle koolhydraten kunnen ook helpen, denk weer aan die banaan. Eet je dit nog even snel voor je examen, dan geeft dit je een korte boost waardoor je je goed kunt concentreren!
Om sneller een gezonde snack te pakken, hebben wij speciaal voor jou onze top 5 favoriete studiesnacks samengesteld. Ja, wij houden nou eenmaal van lijstjes 😎
1. Koop producten en ontvang voor elke 10 cent een spaarpunt.
2. Wissel je punten in bij een volgende order voor een coupon naar keuze.
3. Verzilver je coupon in de checkout en ontvang je korting 🛍️.
